Dieta japonesa

A dieta japonesa é uma maneira eficaz de reduzir o peso. Com a abordagem correta em algumas semanas, você pode jogar cerca de 8 kg.

Muitas pessoas representam a essência da dieta japonesa na ingestão de frutos do mar, no entanto, isso é um grande erro. Seus princípios estão consumindo produtos com alto teor de proteínas e uma baixa porcentagem de carboidratos. A duração da dieta é de pelo menos 7 ou 14 dias, dependendo da meta. Durante esse período, o corpo consegue reconstruir e se adaptar a um regime relativamente rígido.

O principal princípio da dieta japonesa é uma sequência clara. É proibido substituir os alimentos permitidos por análogos e aumentar a quantidade de alimentos. O resultado afetará a saúde geral de uma pessoa, seu estilo de vida, atividade e maus hábitos.

Características da dieta japonesa

A dieta é construída com base no princípio da nutrição dos habitantes do Oriente. A dieta inclui uma variedade de alimentos de baixa caloria. Segundo os japoneses, comer deve deixar uma sensação de fome fácil.

A peculiaridade da dieta japonesa é baseada em uma reestruturação suave do corpo. Proteínas leves, vegetais e frutas são tomadas como base. Eles não sobrecarregam o corpo, dão uma sensação de saciedade moderada e saturam o corpo com as vitaminas necessárias. A dieta implica três refeições por dia, excluindo qualquer lanches.

É importante preparar adequadamente o corpo para um novo tipo de nutrição para não aplicar o estresse. Uma rejeição acentuada de doce e salgada, farinha e frita é um forte golpe para uma pessoa despreparada.

Regra nº 1 - Para reduzir gradualmente o conteúdo de calorias da comida e exclua passo a passo, com alimentos fritos e gordurosos, álcool, bebidas carbonatadas, doces e salgadas. A rejeição do chá doce já dará frutas.

Os benefícios da dieta japonesa

A vantagem da dieta japonesa está no resultado a longo prazo. Sujeito aos princípios, você pode se livrar do excesso de peso por um longo tempo. O menu não possui farinha, gordura e doce, o que já afeta a harmonia da figura. A dieta japonesa permite que você se livre de toxinas e limpe o corpo.

Os benefícios da dieta japonesa:

1. Permite que você perca peso sem danos ao corpo e não o obtenha imediatamente após a cessação.
2. Inclui na dieta produtos simples que podem ser comprados em qualquer loja.
3. Não há ingredientes exóticos para o alto custo na lista de produtos permitidos.
4. A duração máxima da dieta é de 14 dias, isso não é tantos, em comparação com outros métodos com menos eficiência e maior duração.
5. Comer é apenas 3 vezes ao dia, o que exclui a necessidade de transportar vários recipientes com alimentos diferentes com você.

As desvantagens da dieta japonesa

Além dos pontos positivos, a dieta japonesa implica uma lista de desvantagens:

1. Não -consumo na forma de um alto teor de proteínas, gorduras e carboidratos baixos. Este método de potência contém poucas vitaminas. Eles podem até afetar adversamente a pele, cabelos e unhas adversamente. O sistema nervoso também reagirá a esse fato, dando uma reação na forma de irritabilidade e baixo desempenho.
2. Teor de caloria criticamente baixo por dia. A norma diária mínima deve ser de cerca de 1000-1200 kcal. Tendo organizado um regime de jejum para o corpo, você não pode contar com a capacidade de forte esforço físico e esportes.
3. Uma dieta de baixa caloria com uma pequena quantidade de carboidratos pode levar à perda muscular. Essa nutrição desperta o hormônio do estresse e melhora o catabolismo.
4. Devido a uma refeição rara, é necessário um lanche excluído durante a nutrição alimentar. Esse fato pode ser uma fonte de quebra.
5. A dieta é construída com regras e restrições duras. Nem todas as pessoas poderão aderir ao regime e não quebrar na saída.

Produtos permitidos e proibidos na dieta japonesa

Os produtos tradicionais de baixa caloria são a base da dieta japonesa.

Produtos permitidos:

• filé de frango;
• carne bovina;
• Peixe branco;
• queijo;
• Pimenta búlgara;
• pepino;
• ovos;
• Repolho branco e de Pequim;
• cenoura;
• todas as frutas, com exceção de uvas ou banana;
• não -gordate kefir;
• suco de tomate;
• Chá verde;
• café;
• Óleo de azeitona ou vegetal.

Alterar a lista ou adicionar outros componentes a ela não é permitido. O consumo dos produtos certos não deve ser mais 800 kcal por dia. Sal e doce durante a dieta são completamente excluídos da dieta.

Produtos proibidos:

• mel, açúcar;
• especiarias, sal;
• álcool e bebidas carbonatadas;
• produtos de farinha;
• doces.

Vale lembrar a norma diária da água bêbada, que é pelo menos 1,5 litros por dia. O líquido é a base da nutrição adequada.

Contra -indicações da dieta japonesa

Essa dieta é adequada apenas para pessoas saudáveis, sem doenças crônicas óbvias. Um regime difícil pode não se beneficiar ou piorar completamente a situação.

Lista de contra -indicações da dieta japonesa:

• doenças do estômago e intestinos (gastrite, úlcera, distúrbios, etc.);
• doenças do sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• doenças endócrinas;
• gravidez;
• doenças da vesícula biliar e fígado;
• Excesso de peso.

A dieta japonesa ajusta apenas a figura. Não se espera que este método reduza o peso em 30 kg. A obesidade é uma doença complexa que precisa de uma abordagem integrada e observação de um médico competente. Durante a dieta, uma pessoa que sofre dessa doença pode encontrar distúrbios metabólicos e um ganho de peso adicional.

Menu da dieta japonesa por 7 dias

Uma dieta de sete dias é perfeita para pessoas com quilogramas insignificantes dos quais gostariam de se livrar. Uma metodologia semanal corrige e puxa a figura. Este método afeta as pessoas mais eficazes que não se sentam regularmente em várias dietas. Os piores indicadores de pessoas que estão na busca e constantemente mudam uma dieta para outra.

Na véspera da dieta, é melhor passar um dia de jejum, beber kefir ou iogurte, jantar com arroz cozido com legumes.

Considere em detalhes o menu da dieta japonesa por 7 dias.

1 dia

1. Com o estômago vazio, beba um copo de água resistente. Ele despertará o corpo e removerá as toxinas.
2. Após 30 minutos, você pode tomar café.
3. Almoço - dois ovos cozidos, salada de repolho, suco de tomate com carne 200 ml.
4. Jantar - peixe cozido.

2 dias

1. A manhã consiste em uma xícara de café e cracker.
2. Para o almoço, coma peixe cozido e salada de repolho.
3. O jantar consiste em 100 g de carne cozida e 200 ml de kefir.

3 dias

1. O café da manhã será o mesmo do dia anterior.
2. Para o almoço, coloque a abobrinha.
3. Antes de ir para a cama, coma alguns ovos cozidos, 200 gramas de salada de carne e repolho.

4 dias

1. O café da manhã permanece o mesmo. É importante não esquecer que o leite, o creme e o açúcar não podem ser adicionados ao café.
2. Ferva cenouras no almoço, coma 15 g de queijo e 1 ovo.
3. O jantar consiste em 2 maçãs.

5 dias

1. No quinto dia da manhã, coma cenouras cozidas, borrifando -as com suco de limão.
2. Almoço - suco de tomate e peixe cozido.
3. O jantar é um par de maçãs.

6 dias

1. De manhã, é permitida uma xícara de café.
2. Para o almoço, cozinhe 500 gramas de frango e prepare a salada de repolho com cenouras raladas.
3. O jantar é uma salada de repolho e dois ovos cozidos.

7 dias

1. O café da manhã final é uma xícara de chá verde.
2. Para o almoço, existem 200 g de carne bovina e frutas para escolher.
3. Escolha o jantar de qualquer ponto, exceto o terceiro.

Em uma semana, você pode obter um resultado estável. "Japonês" permite que você mantenha o efeito por um longo tempo. Após uma dieta, é importante observar a saída correta dela e consumir a taxa diária de água. Uma saída bem -sucedida manterá o resultado e normalizará o metabolismo.

Dieta japonesa por 14 dias

Usando um menu de dieta japonês por 14 dias, você pode cair para 10 kg. Além da dieta, você não deve esquecer de beber 1,5-2 litros de água por dia, isso ajuda a normalizar o metabolismo e remover as toxinas.

Primeira semana

1 dia

1. Manhã - 2 ovos chá verde macio.
2. Jantar - 200 g de filé de frango cozido, salada de repolho com vegetais ou azeite.
3. Noite - iogurte baixo, chá verde.

2 dias

1. Manhã - Uma xícara de café, queijo cottage com baixo teor de gordura.
2. Jantar - VEAL CONECED (200 g), uma salada de cenoura ralada com azeitona ou manteiga.
3. Noite - 250 ml de kefir.

3 dias

1. Manhã - Coffee, cracker de centeio.
2. Jantar - Salada de repolho, 200 gramas de peito de frango cozido.
3. Noite - Repolho de Bruxelas, assado com feijão (250 gr).

4 dias

1. Manhã - Uma xícara de chá verde, 2 ovos macios.
2. Jantar - 200 gramas de ensopado, uma salada de pepino e repolho e pimenta búlgara.
3. Noite - Cottage Cheese (200 gr).

5 dias

1. Manhã - Um copo de iogurte, uma xícara de chá verde.
2. Jantar - Salada de cenoura com petróleo, 200 g de vitela cozida.
3. Noite - 250 ml de kefir.

6 dias

1. Manhã - Uma xícara de café, cracker de centeio.
2. Jantar - 200 gramas de peixe marinho cozido, 100 g de repolho assado em bruxelas com feijão.
3. Noite - Qualquer fruta para escolher (exceto proibido), suco de tomate.

7 dias

1. Manhã - Cottage Cheese (200 gr).
2. Jantar - Salada repolho com manteiga, 200 gramas de peito cozido.
3. Noite - 200 gramas de ensopado, uma salada com um pepino.

A segunda semana

1 dia

1. Manhã - Uma xícara de chá verde, 2 ovos macios.
2. Jantar - 200 gramas de carne ensopada, salada com repolho e cenoura.
3. Noite - 200 gramas de peixe cozido, pepino e salada de pimentão.

2 dias

1. Manhã - Coffee, cracker de centeio.
2. Jantar - Salada de repolho com manteiga, 200 gramas de filé de frango cozido.
3. Noite - 250 ml de kefir.

3 dias

1. Manhã - Cottage Cheese (200 gr).
2. Jantar - 200 gramas de peixe marinho cozido, 100 gramas de repolho assado em bruxelas com feijão.
3. Noite - Um copo de iogurte, uma xícara de chá verde.

4 dias

1. Manhã - Uma xícara de chá verde, 2 ovos macios.
2. Jantar - Salada de cenoura com manteiga, vitela de ensopado (20 g).
3. Noite - suco de tomates, qualquer fruta para escolher.

5 dias

1. Manhã - chá verde, um copo de iogurte.
2. Jantar - Salada de repolho com manteiga, 200 g de filé de frango cozido.
3. Noite - Cenouras com petróleo, 200 gramas de vitela cozida.

6 dias

1. Manhã - Coffee, cracker de centeio.
2. Jantar - abobrinha cozida, peixe cozido ou cozido (200 gr).
3. Noite - kefir (250 ml).

7 dias

1. Manhã - Café, 2 ovos.
2. Jantar - 100 g de carne cozida, salada de repolho.
3. Noite - Uma maçã, suco de tomates.

Devido a pequenas porções no final da maratona da dieta, o estômago diminui e o corpo se acostuma para dosar os alimentos. Uma dieta equilibrada após mantém o resultado por um longo tempo.

Receitas da dieta japonesa

Vamos considerar com mais detalhes as receitas simples e saborosas da dieta japonesa.

Peixe a vapor

Um peixe cozido no vapor é um maravilhoso prato alimentar. É muito simples de preparar, exigindo um mínimo de componentes.

O método de cozimento é muito simples. Você precisará de qualquer peixe do mar. É melhor escolher aquele em que há pequenos ossos. Intestine o peixe e livre -se do interior, enxágue cuidadosamente em água corrente e seque com um guardanapo. É melhor recusar sal ou especiarias, pois isso contradiz os princípios da dieta. Lubrifique levemente o peixe com azeitona ou óleo vegetal e polvilhe com suco de limão. As fatias de limão podem ser colocadas sob as brânquias.

O prato pode ser preparado em uma caldeira dupla e no forno, usando papel alumínio. O tempo de cozimento é de 15 a 25 minutos, dependendo do tipo e tamanho do peixe.

Salada de repolho com cenoura

Uma salada de repolho com cenoura, com a adição de pimenta búlgara e (ou) pepino é parte integrante da dieta japonesa. Ele pode atuar como um prato independente ou ser um prato.

Para preparar uma salada, apenas 2 ingredientes serão necessários - cenouras e repolho, o restante é adicionado conforme desejado. Pique finamente o repolho e moa as mãos para que fique mais macio e dê suco. As cenouras são esfregadas em um grande ralador, adicionadas ao repolho picado. Mistura. Se muitos líquidos foram liberados, é melhor drená -lo. No final, tempere com qualquer óleo.

Saia da dieta japonesa

A saída suave da dieta japonesa ajudará a manter um resultado longo a longo prazo. No final da dieta, você não pode retornar imediatamente à dieta usual.

As seguintes ações ajudarão a suavizar a transição:

• Café da manhã na forma de mingau de aveia ou trigo sarraceno, omelete de ar e suco espremido na hora;
• Almoço de carne magra ou filé de frango com legumes e arroz;
• lanche com kefir, queijo cottage ou iogurte;
• Jantar do peito de frango assado e kefir.

É importante entender que, tendo terminado a dieta com um banquete de guloseimas, você pode cruzar completamente o resultado e retornar quilogramas indesejáveis. A regra principal dos japoneses é a moderação. Na saída, você pode devolver os produtos habituais um por semana.

Qualquer dieta implica um resultado temporário. As restrições estão terminando - libras extras estão retornando. Ao contrário de outras metodologias, a técnica japonesa tem um longo efeito. A condição é observar hábitos alimentares e reestruturar o corpo a nutrição saudável.

Revisões de nutricionistas sobre a dieta japonesa

Segundo dietetologistas, a dieta japonesa é considerada um método difícil de comer, uma vez que o corpo humano é difícil de tolerar carboidratos com baixos anos. Esse princípio é adequado para pessoas com boa saúde e sem doenças óbvias. Além disso, ele não combina com pessoas com alta atividade física e cargas. Durante o treinamento de força, há um risco de tontura e até desmaio. Mas esse sistema de energia é ideal para as pessoas que levam um estilo de vida passivo. O desconforto da luz durante os primeiros dias é a norma, no entanto, a falta de força e fraqueza é um sinal de que essa dieta traz grande estresse ao corpo e é melhor abandoná -la.

O método correto de perda de peso inclui uma sequência, racionalidade e modo correto. Cada pessoa é individual, que pode chegar a uma, não se adequará à outra. Tudo depende das características individuais do corpo. Tendo escolhido uma dieta específica, é necessário monitorar estritamente seu poço -ser e reação à dieta.

Antes de organizar uma maratona alimentar, é necessário preparar adequadamente não apenas o seu corpo, mas também a cabeça para a próxima perda de peso. Os sonhos da figura perfeita e do humor certo ajudarão a não quebrar e alcançar o resultado desejado.